Białko kasujesz tak nisko jak się da. Jak ćwiczysz to jesz tyle samo węgli ile białka. Jak nie działa to schodzisz do B1:W0,8. Do tego dokładasz tłuszczu. Finalnie wychodzi BTW pomiędzy 1:2:1 - 1:3:1, a nawet 1:4:1. Jedzenie powyżej 100 g białka na dobę to tylko dla szczególnie zainteresowanych. :-)
[...] zastanawiam się nad progresją na kolejne tygodnie. Na pewno standardowe 2x5 będę robił już trzymając ręcznik niżej niż do tej pory. Pompki - tutaj panuje chaos. Muszą wybrać jakiś system progresu, bo jak na razie to nie wiem nawet czy siłowo jest lepiej czy nie. Nie zamierzam robić pompek na jednej ręce w takim skręcie jak do tej pory, bo [...]
[...] to jednak 5x5 lub 2x5. Pompki na jednej ręce. Tu przyznaję się bez bicia, że nie miałem konkretnej progresji ustalonej i niemal za każdym razem to ćwiczenie wyglądało tak jakbym eksperymentował a nie wykonywał konkretną ilość ćwiczeń w seria. Pompkę na jednej ręce zrobię, ale za mocno jak dla mnie skręcam ciało, więc szukam drogi która mnie [...]
[...] zaczyna raczkować Oj tam, oj tam %-) Kiedyś się nauczę poprawie tego HP }:-( 1. W mp- NA-DGA-RSTKI.. Odbierasz sobie dużo kilogramów. Przedramiona powinny być pod sztangą- jak masz tag wygięte nadgarstki, to zwróć uwagę gdzie lecą przedramiona i wyobraź sobie jak wektor siły leci. Do treningu pleców dorzucasz ćwiczenie sandowa i nawijanie [...]
[...] za kark 4 x 15p W wyciągu nie machaj głową, tylko cały czas trzymaj podbródek nisko. Usiądź trochę bliżej, żeby ruch odbywał się w płaszczyźnie góra-dół, a nie po skosie jak w przyciąganiu wyciągu do klatki. A 32 / 42 / 52 / 57 - powtarzamy ciężar, teraz powinno być nieco łatwiej. B 50 / 50 / 50 / 50- daj 12 powtórzeń Rozpiętki wywalamy, [...]
Darek zauwazylem dziwna zaleznosc... nie trzeba duzo wegli jak malo dzwigasz... juz mnie nie dziwi, ze poczatkujacy sie zalewaja na 4g wegla jak dzwigaja 60kg...a tluszcz jest caly czas nisko rzedu 0,8-1g na kgmc
[...] on tyle w życie klienta - zjadacza, więc i ja podbijam, a co! Mi nie podoba się to, że wśród ok. 30 marek, którymi handluję, Olimp, Trec i Activlab, dają zawsze zgłoszenia, jak przyjdzie sanepid, a z pozostałymi muszę się bujać, albo pracownicy muszą chować z pólek... Ale ja to robię dla klienta, bo to on przychodzi i chce geranium, chce joche [...]
za mało rozciągnięte mam stawy barkowe....troszkę łokcie za nisko idą, stąd naprężenia w nadgarstkach...ale to sie zmieni :) Cóż, mnie cieszy każda odmiana przysiadów (tak od miesiąca :P :) ) Jak robisz, pamiętaj, że ta wersja nie jest na dużą liczbe powtórzeń...max 5, a najlepiej 3-2 ze słusznym ciężarem :) Ale najpierw technika :))))
[...] do pracy (zdecydowanie mało komfortowe dla mnie rozwiązanie, pierwszy raz zresztą na maszynie ćwiczyłem). Jak udało mi się zostać już samemu, to okazało się, że ławka jakaś dziwna...strasznie niska, wąska, i żeby zdjąć sztangę ze stojaków trzeba zrobić pół wycisku...no to poprosiłem Adonisa o podanie....moja córka lepiej podaje, serio. Z [...]
przy PP robisz koci grzbiet W jaki sposób? W którym momencie? brzuch się zgina przy starcie z dołu - jest luz, łokcie są za nisko, chwyt nieoagrnięty Sorki! Teraz się połapałem. Przypomniało mi się, że u Ajazego PP to przysiad przedni, a nie Push-Press :-D Zastanowiło mnie jak można zauważyć kotka przy puszach :-)
mam pytanie.wczoraj sobie kupiłem storma.w środku jest miarka.i tu problem.1 porcja to 1 miarka cała czy do tej kreski bo jakos dziwnie nisko ta kreska.i jak brac bo tu ludzie piszą ze w DT 30 min przed i po treningu a w DNT na czczo.a na opakowaniu pisze ze zawsze na czczo i 30 min po treningu.z góry dzieki za rade Zmieniony przez - kesal w dniu [...]
[...] poszedlem, bo bylem chory i nie mialem zbytniej ochoty plywac (oba sprawnosciowe 1 dnia), wiec zlozylem zwolnienie od lekarza i przepisali mnie do grupy na 4 dni pozniej, jak sie potem okzala z samymi dziewczynami. Swoj egzamin wspominam bardzo dobrze. Jak dali nam pilki i kazali sie rozgrzewac to prawie od razu oblecial mnie tlum i wiekszosc [...]
Hahaha Eve - nie robię, bo i tak mam tą nogę tak zarąbiście zmęczoną szczerze mówiąc, bo cały czas na niej głównie łażę, przykurcze mi się już robią tak z boku jakby, muszę to codziennie rozciągać i rozmasowywać @-). Ale liczę na to, że w środę już się gipsu pozbędę. A z tymi przysiadami to jaki ubaw miałam, bo sama się zdziwiłam, że jestem w [...]
We krwi rano o 8 i w nocy o 23. W czasie pobytu w szpitalu miałam też robiony w moczu dobowym i wtedy ( przed antykoncepcja)wyszedł ok zarówno we krwi jak i w moczu. Czytałam ,ze antykoncepcja go podwyzsza to jest w opisach badań na stronach labolatorium. Dzisiaj sie zważyłam moja wga idzie do góry 68,5. Od 2 miesiecy nie mam też okresu w przerwie [...]
[...] i jeszcze raz definicja, pięknie dorzeźbione ciało oraz bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej połączony z odwodnieniem powoduje niesamowity wygląd, sam wolę siebie jak jestem w formie startowej,na masie choć często waże 15kg więcej bez koszulki wyglądam tak jakby na mniejszego w porównaniu do formy startowej. Dairy to zależy od poziomu [...]
nazbieralo sie tych kal mnie przy takiej kal juz by ostro zalewalo taka niska podaz tluszczy z powodu supelmetacji, czy poprostu lepiej sie czujesz i lepiej wchodzi masa jak masz nisko tluszcze?
[...] na treningu? Nigdy nie będziesz w pełni gotowy, zawsze będziesz mógł się rozciągnąć bardziej, poprawić kondycję... czyli po co czekać z pójściem do klubu aż będzie lepiej jak w pełni dobrze nigdy nie będzie, no i na początku nikt nie wymaga jakiś wysokich kopnięć, kopie się nisko ale dobrze technicznie i dopiero z czasem przechodzisz wyżej, [...]
[...] i wahania nastroju powoli minęły. Sutek i klata też minęły bo po treningu chyba coś sobie naciągnąłem i mnie cały lewy cycek piekł później. Natomiast libido wciąż słabe, jak trzeba sprzęt działa ale nie do końca dobrze. Prolaktyna bardzo nisko i wynik jest ze strzałką do dołu (rozumiem że tendencja spadkowa) po tym jak ją za****łem, widzę że [...]
Oj wiecej niz 15 narazie nie da rady.W sumie znowu tez odstawiam nabial,bo wtedy tez schodzilo,jak bedzie ciezko dodam straczki. No i dzieki za zaopiekowanie sie mna edit jestem po treningu calosc zajela mi 1,15 min z rowerkiem.Bylam mokra i normalnie po RDL chcialo mi sie rzygac.Push press ostatnie dwie serie ledwo.Do tego ostatnie cwiczenie [...]